Marta dzięki, wiedziałam, że docenisz mój wysiłek Specjalnie nie dbam teraz o żywienie okołotreningowe, w zalezności od czasu i głodu, ok. 30-90min po biegu jem zwykły posiłek, mięso+kasza+owoc/warzywo, czasami jajka. Na tłuszcze w ogóle nie mam ochoty ostatnio (orzechy czy rybę zjem czasami, ale sałatka z oliwą mi nie wchodzi). Bardziej zwracam [...]
Wiosło możesz robić wcześniej, przed bicem dzięki Agak - tak tez właśnie myślałam odwiedzaj proszę i podpowiadaj co nieco jak zbłądzę radocha z treningów była i jest ogromna nic się w tej kwestii nie zmieniło Terco - dokładnie tak jak piszesz dziękówa i zapraszam do ściągania żarełka Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-14 12:02:13
kazam Lece enana solo 20+tygodni w dawkach 250-500 week,jest sens podawania hcg w wyzej wymieniony sposob? czy jak to dotad robilem standardowo podawac co 6-8 tygodni? Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2011-05-05 19:29:20
Teapot - dzięki :) Czawaj - też za wykrokowymi ruchami słabo przepadam, wolę zwykłe przysiady zdecydowanie :) ale też miałam kiedyś taki czas (pewnie kto nie miał), że miałam coś z kolanem nie tak i nie mogłam robić przysiadów tradycyjnych - to wtedy siłą rzeczy trzeba się było z ruchami wykrocznymi zaprzyjaźnić jako akternatywą siadu. # robie [...]
LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]
jeśli chodzi o kofeinę, to warto pochylić się na mechanizmem działania tej substancji i wpływem na wrażliwość insulinową: http://www.sfd.pl/Niepo%C5%BC%C4%85dane_dzia%C5%82ania_kofeiny_%5B%C5%BB%2FS%5D-t675887.html Kofeinę warto przyjmować w towarzystwie związków, które znoszą jej niekorzystny potencjał (polifenole). The glucose intolerance [...]
@fasmok ogladalem wszystkie mozliwe filmiki, czyt kazdy mozliwy art dot tego zagadanienia, w koncu doszedłem metodą prób i błędów na wlasnym ciele co dziala najefektywniej, a co jest nieprzydatne. Ze np posladki trzeba najczesciej rozciagnac wzmoznic, cale biodrarozluznic/rozciagnac tak by organizm stawial z automatu tułów w pozycji rozciagniętej [...]
dla tych co myśleli, że Cyplenkov ma duże dłonie %-) Jeff Dabe urodził się w 1963 roku jako normalny dzieciak, miał tylko nienaturalnie duże przedramiona i dłonie. W tamtych czasach medycyna określała tą chorobę pewnego rodzaju gigantyzmem, chociaż gigantyzm odnosi się głównie do nad przeciętnego wzrostu i długości kończyn, a nie samych [...]
/SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]
2013.07.08 BIEGANIE Po tygodniowej przerwie wyjazdowej powolny powrot do treningu. Dzisiaj bieganie 6 km w czasie 35:25 (5 km 29:30 z podbiegami). Srednia 10,20 km/h co daje jak dla mnie niezly wynik. Myslalem ze po nieumiarkowaniu w jedzeniu i piciu przez ostatni tydzien oraz wzroscie wagi o 2,5 kg (z 89,70 kg na 92,20 kg) bedzie fatalnie a [...]
2013.07.29 c.d. BIEGANIE + Cw. w terenie ... no to sie zobaczylo ... i wyszlo 6 km w 36 min. z podbiegami w deszczu i z blyskawicami w tle :) - czulem trening silowy z dzisiaj bo i nogi byly bardziej drewniane, jak i zmeczenie przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki [...]
2013.10.17 BIEGANIE Dzisiaj 6,2 km w 40 min. Ogolem w tym miesiacu zrobilem 66 km. Plan to przebiec 100 km w pazdzierniku. Rehab barkow przynosi ewidentnie efekty. Po bieganiu wykonalem standardowo juz na powietrzu: 5x podciąganie w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek, 10 pompek francuskich A po przyjsciu do domu: 30 pompek klasycznych Istotne w [...]
Gratulacje Konrad. Mnie niestety po roztrenowaniu oraz zmianie diety na LCHF idzie o wiele wolniej bieganie, ale np w ostatnią niedzielę przebiegłem 12km w 1:29:30. Czas kiepski, ale są pozytywy. Pierwszy to niskie tętno (wymóg planu na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie [...]
2014.04.28 BIEGANIE I znowu po przerwie ... 12.04 biegalem i wrocila choroba - znowu antybiotyk itd. itp. Dzisiaj delikatnie w koncu wyszedlem mimo ze na 100% jeszcze chyba nie wyszly wszystkie gluty. Dzisiaj 5,5 km w 33 min. i 5 podciagniec, 5 inverted rows, 20 pompek (+), 10 popmpek tylem. Podbudowalo mnie to ze mialem sile i zapas by dalej [...]
Dobry art Ale mam pytanie, w artykule Georga w przykładowych treningach są ćwiczenia na biceps, triceps. ( http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) sog dla Cb Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-06 22:29:13
Pierwsze testy dopiero w lutym, trochę poczekam. Przynajmniej się przygotuję, znacie przypadki 40 pkt na sprawnościowym? Trzeba chyba całkiem szybko zapierdzielać co? Do posta wyżej - możesz. Jestem zameldowany w warszawie a papiery złożyłem w Częstochowie KWP Katowice. Więc spoko Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-29 23:45:18 Zmieniony [...]
po tym wszystkim co zostało tutaj napisane, dziękuję wszystkim za wsparcie. ze swojej strony muszę się ogarnąć, olać co mówią inni i robić swoje. i tak też postaram się uczynić, co by więcej na forum nie skowyczeć, bo słabe to jest. # 27/08 - DNT - jedzenie - zrzut 28/08 -DNT - niemierzone, średnioczysto w jednej misce 29/08 - DT trening B - [...]
Zwariowałem na punkcie trenażera }:-( ,nie może stać rozłożony z wpiętym rowerem --3-y razy przejdę obok a za 4-ym już siedzę i kręcę |-) sporo ,pokręciłem na" sucho " bez tras ,znalazłem gdzie przy takiej opcji pokazuje waty i kadencję ,to pobawiłem się w utrzymywaniu przez pewien czas tych parametrów ,a na koniec próba rekordu na tradycyjnej [...]
CZWARTEK trening siłowy w domu,założyłem czujnik tętna aby sprawdzić jak to wygląda w/g rowerowania gdzie nogi nie pozwalają rozbujać tętna ,w dniu dzisiejszym też nie robiłem do upadłego tylko trzymałem się rozpiski treningowej ----różnica i możliwości kolosalne,gdybym ćwiczył do upadku to jeszcze kilka oczek spokojnie by weszło . Licznik [...]
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
